Book 喜歡書就快來買喔

專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆
Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條
韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！

《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！

TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！

想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！
努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！

本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。

書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！

本書特色

◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。

◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。

◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。

作者簡介

崔誠兆

韓國明星級健身教練? 青花魚教練崔誠兆

韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。

找出完全符合自己身體的運動計畫

1 肥胖體型，想集中消除贅肉
→ 開始實施PART1：7週成功減重11公斤的鄭形敦式運動法〈請參考P.32〉
鄭形敦式的減重計畫，是由不會造成身體不適的有氧運動和提升肌力的運動所組成。從這個計畫開始的話，可以一面塑造出正常體重，一面堆積基礎肌肉。

2 骨感體型，想增胖並增加肌肉量
→ 開始實施PART1：7週成功增重9公斤的李允錫式運動法〈請參考P.52〉
即使是在增胖，也是需要運動的。如果是從李允錫式的7週食療伴隨肌力強化計畫開始的話，可以一面增胖，一面增加肌肉量。

3 想進行重量訓練，但沒時間去健身房
→ 開始實施PART2：利用啞鈴和徒手來培養肌肉的兩階段運動法〈請參考P.74〉
STEP1計畫，對運動經驗不多的人來說，也是無負擔的運動法。若每週3次，持續施行兩週，就可以增加體內的肌肉量了。兩週後再進入STEP2計畫，這一階段的動作較上一階段難，是一面增大肌肉，一面修整肌肉外型的運動法。

4 結束4週的PART2運動計畫後
→請活用提高運動強度的8週計畫〈請參考P.78〉
PART2揭示的兩階段運動法，在4週施行完畢後，並不表示就不用了。請按照P.80介紹的「4週後，兩階段運動法的活用法」來提高運動強度，並塑造出輪廓更加鮮明的肌肉。

5 想要透過集中運動來修飾體型缺陷
→在健身房，實施PART3的各部位集中運動法〈請參考P.140〉
PART3是為那些已經結束PART2運動，或做過並熟悉重量訓練的人，針對他們身體較弱的部位，來進行有效強化，所設計的計畫。利用各種器械，針對性地使上腹部、下腹部、肱二頭肌、肱三頭肌等各部位的肌肉更加發達。請參照下頁介紹的肌肉位置，確定好目標部位後，開始做更集中的鍛鍊！